SKOR.id –&nbsp;Tidak perlu banyak hal, menambahkan lima menit olahraga dalam rutinitas harian Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut penelitian baru."Kabar baiknya adalah bahwa apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah," kata penulis utama studi, Jo Blodgett, dari University College London (UCL).&nbsp;"Yang unik tentang variabel latihan kami adalah bahwa variabel ini mencakup semua aktivitas seperti latihan.”“Mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian."Timnya menerbitkan temuannya pada 6 November 2024 di jurnal Circulation.Menurut para peneliti, tekanan darah tinggi memengaruhi hampir 1,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab terbesar kematian dini akibat stroke dan penyebab lainnya.Studi baru ini difokuskan pada hampir 15.000 relawan dewasa yang diberi pelacak aktivitas untuk memetakan keterlibatan harian mereka dalam enam aktivitas utama:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tidur</li><li>Perilaku tidak banyak bergerak (seperti duduk)</li><li>Jalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit)</li><li>Jalan cepat (100 langkah per menit atau lebih)</li><li>Berdiri</li><li>Olahraga yang lebih berat (seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga)</li></ul>Setiap hari, rata-rata peserta tidur selama tujuh jam, 10 jam melakukan perilaku tidak banyak bergerak seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam berjalan lambat, satu jam berjalan cepat.Dan hanya 16 menit melakukan aktivitas olahraga seperti berlari dan bersepeda, menurut data tersebut.Dengan menggunakan angka-angka tersebut, tim menghitung apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika seseorang mengganti perilaku yang kurang aktif dengan olahraga selama lima menit saja.Hasilnya: penurunan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) yang sehat sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg), dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 0,54 mmHg2, menurut tim dari Inggris tersebut.Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- penurunan sistolik sebesar 2 mmHg dan penurunan diastolik sebesar 1 mmHg -- dapat menurunkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung hingga 10%, demikian catatan para peneliti.&nbsp;Mereka mengatakan, memasukkan 10 hingga 20 menit olahraga per hari ke dalam rutinitas harian dapat mewujudkannya.Apa pun yang meningkatkan detak jantung seperti bersepeda, menaiki tangga, atau berlari sebentar dapat meredakan tekanan darah tinggi, menurut para peneliti."Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, daripada bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan," kata Blodgett, peneliti senior di Institute of Sport, Exercise and Health di UCL.Namun, ia menekankan, "Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah."Emmanuel Stamatakis, penulis senior dan profesor kedokteran dan kesehatan di University of Sydney, Australia, juga sependapat dengan Blodgett."Temuan bahwa olahraga tambahan sedikitnya lima menit atau aktivitas insidental berat per hari, dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah.”“Hal itu menekankan betapa ampuhnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah," kata Stamakis dalam rilis berita UCL.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6zChQDfNZCE?si=vQERpWONsKc3CMIe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek dapat diintegrasikan dalam rutinitas harian.

All Culture

Hanya 5 Menit Olahraga Ekstra Per Hari Bisa Turunkan Tekanan Darah

SKOR.id – Saat ini, stroke seperti sudah menjadi bagian dari kehidupan masyarakat di Indonesia. Stroke adalah gangguan yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, baik karena pembuluh darah yang pecah atau tersumbat.&nbsp;Hal ini dapat mengakibatkan kelumpuhan wajah atau anggota tubuh, serta gangguan berbicara. Namun, berbagai upaya bisa dilakukan untuk mencegahnya. &nbsp;Tidak bisa dipungkiri, usia menjadi faktor risiko signifikan terserang stroke. Mereka yang sudah berusia di atas 40 tahun lebih rentan terhadap stroke karena pembuluh darah otak cenderung menjadi kaku, tidak lentur.&nbsp;Namun, selain usia, ada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi risiko stroke, yaitu faktor komorbid. Penyakit penyerta atau komorbid adalah kondisi tambahan yang dapat meningkatkan risiko stroke.&nbsp;Tekanan darah tinggi, diabetes, tingkat kolesterol yang tinggi, dan obesitas, adalah beberapa komorbid yang meningkatkan risiko stroke. Itulah mengapa sangat penting memperhatikan dan menjaga agar level komorbid di atas tetap dalam batas normal untuk mengurangi risiko stroke. &nbsp;Bila Anda sudah memiliki komorbid, tindakan yang tepat adalah menjaga supaya kondisinya tetap terkendali. Ini dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, mengatur berat badan, berhenti merokok, dan mengontrol pola makan dengan membatasi gula, garam, dan lemak.Selain komorbid, stres adalah faktor lain yang perlu diperhatikan dalam mencegah stroke. Stres dapat mengganggu pola tidur dan makan, bahkan hingga keseimbangan tubuh. Jika Anda rentan terhadap stres, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya dan mencari solusi untuk menghindarinya. &nbsp;Salah satu cara sederhana dan efektif adalah berbicara dengan teman atau keluarga sebagai bentuk sharing&nbsp;(curhat). Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres tanpa biaya besar.Masyarakat harus menyadari bahwa stroke adalah sebuah kondisi serius yang bisa memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup seseorang. Namun, stroke dapat dicegah melalui upaya yang tepat.Satu hal yang harus diingat, pencegahan menjadi kunci utama untuk mengatasi risiko stroke. Dengan mengelola kondisi komorbid dan mengatasi stres dengan bijak, Anda dapat mengurangi risiko stroke dan menjalani hidup yang lebih sehat. &nbsp;Hal lain yang peru diperhatikan, sebagai bagian dari upaya pencegahan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=PkCDcdNVdZA_OwV-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - darah tinggi

Hanya 5 Menit Olahraga Ekstra Per Hari Bisa Turunkan Tekanan Darah

Mengelola Komorbid dan Stres untuk Cegah Stroke